REM a NREM spánok
Spánok sa delí na dve hlavné fázy – REM (Rapid Eye Movement) a NREM (Non-Rapid Eye Movement). NREM spánok sa ďalej delí na tri podfázy, zatiaľ čo REM je charakterizovaná rýchlymi pohybmi očí, vysokou aktivitou mozgu a prítomnosťou snov.
Prvá fáza: Zaspávanie
Prvá fáza je prechodom medzi bdelosťou a spánkom. Trvá len niekoľko minút a počas nej sa telo začína uvoľňovať. Mozgová aktivita sa spomaľuje, svaly relaxujú a dýchanie sa stáva pravidelnejším. V tejto fáze je človek ľahko zobuditeľný.
Druhá fáza: Ľahký spánok
V druhej fáze spánku dochádza k ďalšiemu spomaleniu telesných funkcií. Znižuje sa srdcová frekvencia, telesná teplota klesá a mozog začína produkovať špecifické vlny známe ako spánkové vretená. Táto fáza tvorí väčšinu nášho spánku a slúži na prechod medzi ľahkým a hlbokým spánkom.
Tretia fáza: Hlboký spánok
Táto fáza, označovaná aj ako delta spánok, je kľúčová pre fyzickú regeneráciu. Počas nej telo opravuje svalové vlákna, podporuje rast tkanív a posilňuje imunitný systém. Mozgová aktivita je v tejto fáze minimálna a prebudenie býva náročné. Ak sa zobudíte v tejto fáze, môžete sa cítiť dezorientovaní a unavení.
REM fáza: Čas snov
REM fáza je najaktívnejšia časť spánku z hľadiska mozgovej činnosti. Objavujú sa živé sny a mozog spracúva zážitky a informácie z predošlého dňa. Táto fáza je dôležitá pre duševné zdravie a pamäť. Srdcová frekvencia a dýchanie sa počas REM spánku zrýchľujú a oči sa pohybujú pod zavretými viečkami.
Cyklus spánku
Jedna noc zvyčajne zahŕňa štyri až šesť spánkových cyklov, z ktorých každý trvá približne 90 minút. Každý cyklus začína NREM spánkom a končí REM fázou. Ako noc postupuje, REM fázy sa predlžujú, zatiaľ čo hlboký spánok sa skracuje.
Podporte svoj spánok prirodzene
Pre zdravý spánkový cyklus je kľúčové nielen dodržiavať pravidelný režim, ale aj zabezpečiť telu vhodnú podporu. Doplnok stravy NaturDORMI obsahuje kombináciu prírodných zložiek, ako je medovka lekárska, chmeľ otáčavý a harmanček lekársky, ktoré podporujú relaxáciu a prispievajú k regenerácii tela počas spánku. Vďaka vitamínom skupiny B navyše pomáha znižovať únavu a podporuje normálnu funkciu nervovej sústavy.
